「アメリカに電話したいけど、今何時？」「現地に着いたら何日になってるの？」
日本とアメリカの時差は、旅行前に一番混乱しやすいポイントのひとつです。アメリカは国土が広く、都市によって時差がバラバラ。さらにサマータイムが加わると、「結局何時間違うの？」と頭が混乱してきます。
結論からお伝えすると、日本とアメリカの時差は都市によって13〜19時間。アメリカは日本より時間が「遅れて」います。
この記事では、都市別の時差一覧・サマータイムの影響・時差の簡単な覚え方・時差ボケ対策まで、旅行前に知っておきたいことをまとめて解説します。アメリカ旅行を初めて計画している方にも、すぐに使える内容です。
日本とアメリカの時差は何時間あるのか
日本とアメリカの基本的な時差
アメリカには複数のタイムゾーンがあるため、「何時間」とひとことでは言いにくいのが正直なところです。ただ、主要都市で見ると以下の範囲に収まります。
| エリア | 代表都市 | 通常時の時差（日本との） |
|---|---|---|
| 東海岸 | ニューヨーク | -14時間 |
| 西海岸 | ロサンゼルス | -17時間 |
| ハワイ | ホノルル | -19時間 |
アメリカは日本より時間が「遅れている」ので、日本の時刻からこの時間を引くと現地時間が出ます。初心者ならまず「引き算」と覚えておけばOKです。
日本時間からアメリカ時間を計算する考え方
たとえば日本時間の午後3時（15時）に、ニューヨークが何時かを知りたい場合は、15時から14時間を引いて「午前1時」になります。サマータイム中は13時間差になるので「午前2時」です。
最初は少し混乱しますが、「東海岸は14時間引く」と覚えると計算しやすくなります。
アメリカが日本より遅れている理由
地球は西から東へ自転しているため、東に位置する日本の方が先に夜明けを迎えます。アメリカは日本より西にあるため、時計の針が遅くなります。日付が変わるタイミングも日本の方が先で、日本の「明日」がまだアメリカでは「今日」ということも珍しくありません。
アメリカは都市によって時差が異なる
ニューヨークとの時差
ニューヨークは東部標準時（EST）を使用しています。通常時は日本との時差が14時間、サマータイム中は13時間になります。日本の午前9時がニューヨークの前日夜19時（通常時）に相当します。
ロサンゼルスとの時差
ロサンゼルスは太平洋標準時（PST）です。通常時は日本との時差が17時間、サマータイム中は16時間になります。東海岸との時差だけでさらに3時間の開きがあります。
ホノルルとの時差
ハワイは独自のハワイ標準時（HST）を採用しており、サマータイムを実施していません。そのため、通年で日本との時差は19時間です。日本の午前7時がホノルルの前日の午後12時（正午）に相当します。
日本とアメリカの時差が複雑に見える理由
アメリカ国内に複数のタイムゾーンがある
アメリカ本土だけで4つのタイムゾーンが存在します。東から順に、東部・中部・山岳部・太平洋の4エリアです。さらにアラスカとハワイはそれぞれ独自の時間帯を持っています。
東部時間と中部時間の違い
東部時間（ET）と中部時間（CT）の差は1時間です。ニューヨークが正午のとき、シカゴは午前11時になります。同じアメリカでも、州をまたぐだけで時間がずれることを覚えておきましょう。
山岳部時間と太平洋時間の違い
山岳部時間（MT）と太平洋時間（PT）の差も1時間です。デンバーが正午のとき、ロサンゼルスは午前11時です。西に行くほど時間が遅くなる、とイメージすると分かりやすいです。
ハワイ時間の特徴
ハワイはアメリカ本土より2〜3時間遅い独自の時間帯を使っています。加えてサマータイムを採用していないため、季節によって本土との時差が変わります。ハワイ旅行の際は特に注意が必要です。
サマータイムによって時差が変わる
通常期とサマータイム期の違い
サマータイム中はアメリカの時計が1時間進むため、日本との時差が1時間縮まります。たとえばニューヨークとの時差は、通常14時間ですがサマータイム中は13時間になります。
サマータイムの実施時期
アメリカのサマータイムは毎年3月の第2日曜日から11月の第1日曜日まで実施されます。ただし、アリゾナ州とハワイ州は不採用です。
注意：サマータイムの開始・終了日は年によって異なる場合があります。旅行前に公式情報で必ず確認してください。
旅行前に確認しておきたい注意点
- 渡航時期がサマータイム期間内かどうかを確認する
- 訪問する都市がサマータイムを採用しているか確認する
- フライトや現地ツアーの時刻表は現地時間で記載されていることを把握する
日本とアメリカの主要都市ごとの時差一覧
以下の時差は日本標準時（JST）との差を示しています。サマータイム中は各都市とも1時間縮まります（ハワイを除く）。
東海岸エリアの主要都市
ニューヨーク
通常時：-14時間 サマータイム中：-13時間
日本の午後9時 = ニューヨークの午前7時（通常時）
ワシントンD.C.
通常時：-14時間 サマータイム中：-13時間
ニューヨークと同じ東部時間帯です。
ボストン
通常時：-14時間 サマータイム中：-13時間
東海岸エリアは主要都市がすべて同じ時間帯です。
中部エリアの主要都市
シカゴ
通常時：-15時間 サマータイム中：-14時間
東海岸より1時間さらに遅れます。
ダラス
通常時：-15時間 サマータイム中：-14時間
中部時間帯に属します。
ヒューストン
通常時：-15時間 サマータイム中：-14時間
シカゴ・ダラスと同じ中部時間帯です。
西海岸エリアの主要都市
ロサンゼルス
通常時：-17時間 サマータイム中：-16時間
日本の午後6時 = ロサンゼルスの前日午後1時（通常時）
サンフランシスコ
通常時：-17時間 サマータイム中：-16時間
ロサンゼルスと同じ太平洋時間帯です。
シアトル
通常時：-17時間 サマータイム中：-16時間
西海岸の主要都市はすべて同じ時間帯です。
リゾート・観光エリアの主要都市
ホノルル
通年：-19時間（サマータイムなし）
日本の午前8時 = ホノルルの前日午後1時
ラスベガス
通常時：-17時間 サマータイム中：-16時間
太平洋時間帯に属します。ロサンゼルスと同じ時差です。
オーランド
通常時：-14時間 サマータイム中：-13時間
フロリダ州は東部時間帯です。ニューヨークと同じ時差です。
都市ごとの詳しい時差情報は、地球の歩き方のアメリカ時差ページでも確認できます。旅行前のチェックに役立ててください。
日本からアメリカへ行くときに知っておきたい時間感覚
フライト時間と時差は別に考える
初めてアメリカへ行く方がよく混乱するのが、「フライト時間」と「時差」を混同してしまうことです。この2つは別のものとして考えましょう。
移動時間が長くなる理由
日本からアメリカ東海岸（ニューヨークなど）までのフライトは約12〜14時間、西海岸（ロサンゼルスなど）でも約10〜11時間かかります。時差は「現地の時計が何時か」を示すもので、移動にかかる時間とは別物です。
直行便と経由便で異なる負担
経由便は直行便より移動時間が長くなるうえ、乗り継ぎ待ち時間が加わります。体力的な負担も増えるため、初めてのアメリカ旅行では直行便を選ぶ方が時差ボケを最小限に抑えやすいです。
到着時間の見え方に注意する
出発日と到着日の感覚のずれ
日本からアメリカへ向かう場合、出発した日と同じ日に到着することが多いです。たとえば、日本の月曜日午前10時に出発して11時間のフライト後に到着すると、現地では月曜日の午前6時台になる、ということが起こります。「時間が戻る」感覚です。
現地到着後に予定を詰めすぎない工夫
到着日は体が「もう夜」と感じていても、現地はまだ昼間ということが頻繁に起こります。到着日の予定は少なめにして、体を慣らすことを優先する方が旅全体を快適に過ごせます。
日本とアメリカの時差を簡単に把握する方法
時差計算をシンプルに覚えるコツ
日本時間から引いて考える方法
アメリカは日本より遅れているので、「日本時間から引く」と覚えるのが基本です。
- ニューヨーク（東海岸）：日本時間 – 14時間（サマータイム中は – 13時間）
- ロサンゼルス（西海岸）：日本時間 – 17時間（サマータイム中は – 16時間）
- ホノルル（ハワイ）：日本時間 – 19時間（通年）
初心者ならまずこの3都市の数字を覚えておけば、だいたいの感覚はつかめます。
東海岸と西海岸を分けて覚える方法
「東海岸は14時間、西海岸は17時間」とセットで覚えると計算が楽になります。この3時間の差がアメリカ本土内の東西の時差です。
スマホや世界時計を活用する方法
現地時間を事前に登録する
iPhoneの「時計」アプリやAndroidの「時計」アプリには、世界時計の追加機能があります。渡航先の都市を事前に登録しておくと、いちいち計算しなくても現地時間をすぐに確認できます。旅行前に設定しておくのがおすすめです。
オンライン会議や連絡の時間調整に役立てる
仕事でアメリカと連絡を取る場合も、スマホの世界時計に登録しておけばミスが減ります。相手の都市の時間帯を把握して、営業時間内に連絡できるように意識しましょう。
より詳しい時差の計算方法や都市別の情報は、アメリカの時差をまとめた専門サイトも参考になります。
日本とアメリカの時差で起こりやすい困りごと
旅行中に起こりやすいトラブル
待ち合わせやツアー時間の勘違い
現地のツアーや送迎の時間は、すべて現地時間で記載されています。スマホの時計が日本時間のままになっていると、集合時間を1時間以上間違えるケースがあります。到着後はすぐにスマホの時計を現地時間に切り替えましょう。
乗り継ぎ時の時間確認ミス
アメリカ国内で乗り継ぎがある場合、乗り継ぎ先の都市が別のタイムゾーンに属していることがあります。チケットに記載されている出発時刻は、その都市の現地時間です。乗り継ぎ時は特に注意して確認しましょう。
仕事や連絡で起こりやすいズレ
営業時間や営業日の違い
日本の平日昼間にアメリカへ電話しようとすると、現地はまだ深夜ということがよくあります。東海岸なら14時間、西海岸なら17時間の差があるため、ビジネス連絡は相手の現地時間を必ず確認してから行いましょう。
メールや会議設定時の注意点
オンライン会議ツール（ZoomやTeamsなど）では、タイムゾーンを指定して招待を送ることができます。相手に時間帯を明示せずに「〇時に」と伝えると、どちらの時間か混乱が生じることがあります。必ずタイムゾーンを明記する習慣をつけましょう。
アメリカ旅行で実践したい時差ボケ対策
出発前にできる準備
生活リズムを少しずつ現地時間に近づける
出発の2〜3日前から、少しずつ就寝・起床時間をアメリカ時間に近づけていくと、現地に着いてからの体への負担が軽くなります。完全に合わせる必要はなく、1〜2時間ずらすだけでも効果があります。
睡眠不足を避けて移動日に備える
出発前夜に睡眠不足の状態で長時間フライトに臨むと、時差ボケが悪化しやすくなります。移動日の前日はしっかり眠って、体力を整えてから出発しましょう。
機内で意識したい過ごし方
睡眠のタイミングを調整する
機内では「現地の夜」に相当するタイミングで眠るように意識すると、到着後の体内時計のズレを最小限にできます。映画を見続けて一睡もしないより、意識的に眠る時間を作る方が到着後が楽になります。
水分補給を意識する
機内は非常に乾燥しています。こまめに水を飲むことで体調を整えやすくなります。食事のタイミングで出てくる飲み物だけに頼らず、自分から積極的に水分補給を心がけましょう。
アルコールやカフェインをとりすぎない
アルコールは睡眠の質を下げ、脱水を促進します。カフェインも眠れなくなる原因になります。機内での飲み物は水やハーブティーを中心にして、体に負担をかけない選択をしましょう。
到着後に時差ボケを和らげる方法
朝や昼に日光を浴びる
太陽の光は体内時計をリセットするのに最も効果的な方法です。到着した日から、現地の朝や昼間にできるだけ外に出て日光を浴びる習慣をつけましょう。室内にこもり続けると体が夜昼を把握しにくくなります。
軽く体を動かして体内時計を整える
到着後に軽いウォーキングや散歩をすると、血流がよくなり体のリズムを取り戻しやすくなります。激しい運動は必要ありません。ホテル周辺をぶらぶら歩くだけでも十分です。
初日は無理をしないスケジュールにする
到着日に観光を詰め込みすぎると、翌日以降に疲れが出やすくなります。初日は移動と軽い散歩程度にとどめ、体を慣らすことを優先しましょう。旅全体を快適に過ごすための投資だと考えてください。
時差ボケの医学的な対策については、厚生労働省検疫所（FORTH）の時差ボケ解説ページでも詳しく説明されています。長距離旅行の前に一度確認しておくと参考になります。
また、JALの国際線健康情報ページでは、機内での体調管理や到着後の過ごし方についても実用的なアドバイスが掲載されています。
日本とアメリカの時差を理解して旅行や仕事に役立てよう
都市ごとの違いを把握すると予定が立てやすい
「アメリカの時差」をひとくくりにせず、訪問先の都市がどのタイムゾーンに属しているかを確認するだけで、旅の準備がぐっとスムーズになります。東海岸・西海岸・ハワイの3エリアを押さえておくのが最初のステップです。
韓国をはじめとしたアジア旅行と合わせてアメリカも計画している方は、海外旅行の準備情報をまとめたこちらのサイトも旅行計画に役立ててみてください。
サマータイムを確認すると時間のミスを防ぎやすい
旅行時期がサマータイム期間と重なるかどうかを事前に確認しておくと、フライトやツアーの時間を間違えるリスクを減らせます。特に3月・11月前後に渡航する場合は、切り替えのタイミングに注意が必要です。
時差対策を知っておくと移動後も快適に過ごしやすい
時差ボケは誰にでも起こることですが、事前の準備と到着後の行動次第で大きく軽減できます。初日のスケジュールを余裕のある内容にすること、日光を浴びること、水分をしっかりとること。この3つを意識するだけで、翌日からの動き方がかなり変わります。
✈️ 初めてのアメリカ旅行、まずこれだけ押さえれば大丈夫
① 訪問する都市の時差を「日本時間から何時間引くか」で確認する
② 渡航時期にサマータイムが重なるかをチェックする
③ 到着日はゆとりあるスケジュールにして、翌日から全力で楽しむ
